يُفضّل الاستلقاء على الظهر مع رفع الركبتين وملامسة القدمين للأرض بشكل مستقر.
يُوصَى بالبدء في التدليك من جانب الحوض الأيمن، مستخدمين حركات يدوية دائرية خفيفة الضغط، وتمتد هذه الحركات حتى منطقة القفص الصدري.
يتم بعدها مواصلة التدليك نزولاً نحو الحوض الأيسر مع المحافظة على نفس الأسلوب.
يُكمل الإجراء حتى يصل إلى منطقة السرة، ويمكن تكرار هذه العملية حسب الراحة أو الحاجة.
في الطريقة الثانية للتدليك، التي تهتم خصوصًا بإزالة الغازات، يتم استلقاء المرء على ظهره مع رفع الركبتين.
يبدأ التدليك تحت القفص الصدري على الجانب الأيسر، مع التركيز على استخدام ضغط أعلى بواسطة مفاصل أو أطراف الأصابع، ويستمر هذا الضغط أثناء التحرك نحو الحوض.
ثم يتم نقل اليدين أسفل القفص الصدري على الجهة اليمنى، مع المتابعة بنفس الضغط نحو الحوض.
يُكمل التدليك باتجاه السرة من الجهة اليمنى، ثم من الأسفل إلى الأعلى نحو القفص الصدري، ويُنهى بالتحرك من الجهة اليسرى تحت القفص الصدري إلى الحوض.
يُعاد هذا الروتين من 10 إلى 15 مرة.
نصائح تدليك البطن للتخلص من الغازات
قبل أن تبدأ بجلسة تدليك البطن لإزالة الغازات، من الضروري أخذ موافقة طبيبك، خاصةً إذا كنت حاملاً أو تعاني من أمراض محددة.
كما يجب تجنب هذا النوع من التدليك إذا خضعت لأي عملية جراحية في البطن مؤخراً. ي
نصح بشرب كميات كافية من الماء بعد جلسات التدليك للمساعدة على تخفيف التوتر والضغط في منطقة البطن.
بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل تجنب تناول الأطعمة الحارة أو الدسمة لبضع ساعات قبل وبعد عملية التدليك للحد من الانزعاج أو التهيج.
