كيف تزيد طولك 12 سم في شهرين؟
تتنوع الأنشطة البدنية التي يمكن أن تساهم في زيادة القامة، خاصةً بين الأطفال، ومن ضمنها:
- أولاً، ممارسة مجموعة من تمارين الإطالة التي تشتمل على أن يقف الشخص مستندًا بظهره إلى الحائط مع رفع الذراعين للأعلى بقدر المستطاع.
يمكن كذلك تمديد إحدى الساقين للأمام، مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا مع الحائط. بالإضافة إلى ذلك، يُعد فصل الساقين عن بعضهما بعرض الوركين والانحناء للأمام للمس أطراف الأصابع لأصابع القدم تمرينًا فعالًا. هذه التمارين ينبغي ممارستها باستمرار. - ثانياً، تمارس العقلة التي تعد وسيلة محببة لدى الأطفال، خاصة في الأماكن العامة كالحدائق. يمكن تركيب عقلة داخل المنزل لتشجيع الأطفال على استغلالها يوميًا لمدة عشر دقائق على الأقل.
- ثالثًا، تعتبر اليوغا أسلوبًا رائعًا لتمديد العضلات وتقويتها، مما يجعلها من التمارين المثالية للأشخاص في جميع الأعمار لزيادة الطول.
- رابعًا، القفز بالحبل ليس فقط نشاطًا ممتعًا للأطفال، بل يُمكنه أيضًا المساعدة في زيادة طولهم. يحتاج هذا النشاط إلى حبل مناسب ومساحة كافية للقفز بسهولة دون عوائق.
- خامسًا، تساهم السباحة بشكل ملحوظ في إطالة القامة كما أنها تُحسّن من اللياقة العامة وتعزيز قوة الجهاز التنفسي والقلب.
- أخيرًا، الجري هو نشاط بدني يقوي عضلات الجسم كلها، وخصوصًا الساقين. يمكن للعائلات أن تشارك في هذا النشاط، مما يزيد من تحفيز الأطفال على المشاركة به بانتظام.
نصائح لزيادة الطول
تناول الغذاء الصحي
- لتحقيق نمو جسمي متكامل وزيادة الطول، من المهم اتباع نظام غذائي شامل ومتوازن.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات ضروري، حيث تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة.
- كما يعتبر الحرص على استهلاك كميات مناسبة من الكربوهيدرات أمراً أساسياً للمساعدة في النمو.
- لتعزيز قوة العظام ونموها، من المهم تضمين مصادر الكالسيوم في النظام الغذائي.
- ومن الضروري كذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على النياسين، مثل الفطر والكبد والبازلاء والأفوكادو وبذور دوار الشمس، لتحفيز إفراز هرمون النمو.
- لا تغفل أهمية الحصول على فيتامين د، سواء عن طريق الغذاء أو التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- بالإضافة إلى ذلك، يعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل الأسماك والبيض، عنصراً حيوياً لبناء وتعزيز العضلات.
- ولتقوية الجسم بشكل عام، يُنصح بإدراج الخضروات الورقية الداكنة، البروكلي، اللوز، ولبن الزبادي في النظام الغذائي بصورة مستمرة.
- تأكد من تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً، مع إمكانية إضافة وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو الحبوب للمساعدة في الحفاظ على نشاط الجسم وحيويته.
أخذ فترة نوم كافية
للحفاظ على نمو صحي، يُنصح بأن يتراوح مدة النوم اليومية بين 8 إلى 10 ساعات، خلال النوم، تفرز الغدة النخامية هرمون النمو، الذي يلعب دورًا مهمًا في زيادة الطول، لتحقيق نوم عميق ومريح، يمكن اتباع النصائح التالية:
- حرصًا على ذهن صافٍ، يجب أن تكون ظروف النوم ملائمة وهادئة.
- من الضروري الابتعاد عن الأصوات العالية والأضواء الزائدة، لأن هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم يُفرز في الظلام ويتوقف إفرازه بالنهار. لذا، من المهم جدًا ضمان العتمة في الغرفة أثناء النوم.
- يُفضل استخدام وسادة ذات سمك قليل أو حتى الاستغناء عن الوسادة إذا كان ذلك ممكنًا.
- كذلك، ينبغي الاحتفاظ بوضع نوم مستقيم، مستلقيًا على الظهر.
- إذا كنت تواجه صعوبات في النوم، قد يكون منفعًا أخذ حمام دافئ أو شرب شاي البابونج قبل النوم.
- أخيرًا، يُستحسن إبقاء التلفاز خارج غرفة النوم وتجنب مشاهدة الأفلام أو المقاطع المقلقة قبل الخلود إلى النوم.
