من جربت رجيم النقاط وهي حامل

من جربت رجيم النقاط وهي حامل؟

أود أن أشارك تجربتي مع رجيم النقاط خلال فترة حملي، مع العلم بأن أي قرار يتعلق بالنظام الغذائي أو الصحة يجب أن يتم بعد استشارة الطبيب المختص. رجيم النقاط هو نظام غذائي يعتمد على تخصيص عدد معين من النقاط لكل نوع من الأطعمة بناءً على محتواها من السعرات الحرارية والدهون والألياف. والهدف منه هو تسهيل عملية التحكم في الوزن عبر تنظيم السعرات الحرارية اليومية دون الحرمان من الأطعمة المفضلة.

خلال فترة حملي، كانت الحاجة إلى مراقبة وزني والحفاظ على نظام غذائي متوازن أمراً ضرورياً لصحتي وصحة جنيني. بعد استشارة الطبيب، قررت تجربة رجيم النقاط، معتبرةً إياه وسيلة مرنة لتحقيق هذا الهدف. كان من المهم جداً التأكد من أن جميع الاحتياجات الغذائية مُلباة، خاصةً تلك الضرورية لنمو الجنين مثل الفولات، الحديد، الكالسيوم، والبروتينات.

لقد كان تحديد النقاط المسموح بها يومياً بمثابة دليل يساعدني على اختيار الأطعمة الصحية وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون. كما ساعدني هذا النظام على تعلم كيفية توزيع الوجبات خلال اليوم بما يتلاءم مع احتياجات جسمي المتغيرة خلال الحمل.

ومع ذلك، كان من الضروري التأكيد على أهمية التواصل المستمر مع الطبيب المتابع للحمل لضمان أن النظام الغذائي يلبي جميع الاحتياجات الصحية ولا يشكل أي خطر على الحمل. كما كان من المهم تذكير نفسي بأن الهدف من رجيم النقاط خلال الحمل ليس فقدان الوزن بل الحفاظ على وزن صحي وتعزيز نمو الجنين بشكل سليم.

بالإضافة إلى ذلك، أدركت أهمية الإكثار من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وكذلك شرب كميات كافية من الماء. كان التوازن والتنوع في النظام الغذائي أمراً حاسماً لضمان تلقي جميع العناصر الغذائية اللازمة.

في الختام، كانت تجربتي مع رجيم النقاط خلال الحمل تجربة إيجابية ومفيدة، شريطة التواصل الدائم مع الطبيب والتركيز على الصحة العامة والتغذية السليمة. لقد ساعدني هذا النظام على الحفاظ على وزن صحي وتعزيز صحة جنيني، مع الاستمتاع بمرونة كافية لتناول الأطعمة التي أحبها بطريقة متوازنة.

 

رجيم النقاط الفرنسي

نظام النقاط الغذائي هو طريقة مبتكرة لفقدان الوزن، حيث يميز نفسه عن الأنظمة الأخرى بعدم التركيز على تقليل حجم الوجبات أو تقييدها. بدلاً من ذلك، يُركز هذا النظام على تحويل الطعام إلى نقاط، مع توجيه خاص نحو تناول الأغذية الغنية بالألياف. الجميل في الأمر أنه لا يمنع تناول أصناف محددة من الطعام، مما يتيح للجسم الحصول على كافة العناصر الغذائية دون حرمان.

الأساس في هذا النظام يقوم على خفض السعرات الحرارية المتناولة من خلال اختيار أطعمة مليئة بالألياف، مما يساعد في امتصاص الدهون، تحسين عملية الهضم وبالتالي فقدان الوزن بشكل فعال.

في إطار نظام النقاط، كلما قلت النقاط التي يحصل عليها الشخص، كان ذلك أفضل له. يتضمن النظام أيضًا يومًا مخصصًا كل أسبوع يمكن فيه تناول أي نوع من الوجبات بلا قيود أو حساب للنقاط، مما يوفر مرونة أكبر.

رجيم النقاط الفرنسي للحامل

نظام الرجيم القائم على النقاط، والمعروف في فرنسا، يعتبر خيارًا مثاليًا للنساء الحوامل وأطفالهنّ الذين لم يولدوا بعد. هذا النظام مفيد لأنه يتيح تناول جميع أنواع الأطعمة دون الحرمان من أي عناصر غذائية مهمة، مما يضمن الحفاظ على صحة الأم والجنين.

فيما يخص تفاصيل هذا النظام:

1. يتم اتباع نظام الرجيم لمدة ستة أيام في الأسبوع، بينما يكون اليوم السابع متاحًا لتناول أي طعام يرغب به الشخص.
2. بعض الأشخاص يفضلون تطبيق هذه الطريقة على أساس أسبوعي بدلاً من الحساب اليومي للنقاط، والأساس في ذلك ألا تزيد النقاط المتاحة عن 300 نقطة خلال الأسبوع.
3. من المهم تجنب أو الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل المخبوزات، الكيك، السكريات، الخبز والمكرونة، مع الإمكانية لتناولها بكميات قليلة جدًا إذا لزم الأمر.

هذا النظام يوفر توازنًا غذائيًا يساعد على صحة الأم ونمو الجنين بشكل سليم دون التقييد الشديد بقائمة محددة من الأطعمة.

فوائد رجيم النقاط الفرنسي للحامل

رجيم النقاط الفرنسي يوفر طريقة متوازنة وغير مقيدة لفقدان الوزن، حيث يسمح بتناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة. هذا النظام يشجع على زيادة النشاط البدني من خلال منح نقاط إضافية يمكن استبدالها بالمزيد من الأطعمة عند ممارسة الرياضة؛ مثل الحصول على سبع نقاط مقابل كل جلسة مشي. كما يُتاح فيه خيار تخصيص يوم في الأسبوع لعدم اتباع الرجيم، مما يتيح المرونة ويساعد على الاستمرارية دون الشعور بالملل أو الحرمان.

الأطعمة الصفرية لكل خطة

هناك ثلاث خطط غذائية تمكنك من الاستمتاع بأطعمة محددة بدون اعتبار للنقاط:

1. **الخطة الأولى** تركز على السماح بتناول جميع أنواع الفواكه والخضروات باستثناء تلك التي تحتوي على النشا.

2. **الخطة الثانية** توسع قائمة الأطعمة المسموح بها لتشمل، إضافة إلى ما ذكر في الخطة الأولى، البروتينات الصافية دون دهون، بالإضافة إلى العدس والبقوليات، ومنتجات الألبان بدون دهون، والبيض، وأغلب أنواع الأسماك والمأكولات البحرية.

3. **الخطة الثالثة** تقدم أوسع نطاق للأطعمة، حيث تضيف إلى قائمة الخطتين السابقتين الخضروات التي تحتوي على النشاء، والتوفو، بالإضافة إلى بعض أنواع الحبوب الكاملة.

هذه الخطط تهدف إلى تنويع الاختيارات الغذائية وتشجيع تناول أطعمة مغذية خلال رحلة التحكم بالوزن أو الحفاظ على نمط حياة صحي.

كيف يتم حساب نقاطي؟

يُوصى بأن يحتوي الجسم يومياً على ما بين 18 إلى 22 نقطة، حيث يتم تحديد هذه النقاط استناداً إلى عوامل مثل العمر، الوزن، ومميزات الجسم الأخرى. لفهم كيفية إحتساب هذه النقاط، يمكن متابعة الشرح التالي المُبسط:

لتحديد النقاط المخصصة لكل شخص بناءً على الجنس:
– تُعطى المرأة 7 نقاط.
– يُعطى الرجل 15 نقطة.

بالنسبة للطول:
– إذا كان الطول أقل من 1.60 متر، يُضاف نقطة واحدة.
– الطول المساوي لـ1.60 متر يُضاف إليه نقطتين.
– الأشخاص الذين طولهم يزيد عن 1.60 متر يحصلون أيضًا على نقطتين.

لحساب النقاط استنادًا إلى العمر:
– الأشخاص ما بين 12 إلى 20 سنة يحصلون على 5 نقاط.
– من هم بين 21 إلى 35 سنة لديهم 21 نقطة.
– الفئة العمرية 36 إلى 50 سنة تحصل على 3 نقاط.
– من هم في سن 51 فما فوق يحصلون على نقطتين.

أما بالنسبة للنشاط اليومي:
– الأشخاص الذين يبذلون مجهودًا كبيرًا يُضاف إليهم نقطتان.
– الذين لديهم نشاط خفيف يُعطون نقطة.
– من لا يبذل أي مجهود (خمول) لا يحصل على أي نقاط.

من خلال هذا النظام، يُمكن لكل شخص حساب النقاط التي يحتاج إليها يومياً، مع الأخذ بعين الاعتبار احتياجاته وظروفه الخاصة.