وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة
دوتوكس الليمون
- جهز ليمونة وقطعها إلى شرائح.
- أضف إليها ملعقة كبيرة من النعناع وعودين من القرفة.
- في قدر على النار، أضف ملعقة من الشاي الأخضر وربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون.
- اترك الخليط يغلي ثم ارفعه من على النار وغطِّه لينقع مدة لا تقل عن خمس دقائق.
- صفِّ الخليط بعدها واشربه، حيث يُساعد على تقليل الشعور بالجوع.
مشروب بذور الشمر والشاي الأسود
- تحتاج إلى استخدام ملعقتين صغيرتين من بذور الشمر وملعقة صغيرة من الشاي الأسود.
- أضف إلى ذلك عوداً واحداً من القرفة وربع كوب من عصير الليمون.
- اغلي كمية مناسبة من الماء وأضفها إلى المكونات لتحضير مشروبك.
الخطوات:
- أولاً، نسكب بذور الشمر داخل كوب.
- إضافة إلى ذلك، نخلط فيه الشاي الأسود والقرفة.
- عقب ذلك، نصب عصير الليمون فوقها.
- تاليًا، نصب الماء الساخن ونحرك المكونات معًا بشكل جيد.
- نترك الخليط لينقع قليلاً ولا يتجاوز النقع خمس دقائق قبل أن نبدأ بتناوله.
مشروب لسد الشهية بالخيار
قائمة المكونات:
- لتر من الماء المغلي.
- قطعة من الخيار مقسمة إلى أربع شرائح كبيرة.
- عود واحد من القرفة.
- خمس ورقات من النعناع الطازج.
- شرائح دقيقة من الليمون.
الخطوات
- اولًا، نملأ وعاء بالماء.
- بعد ذلك، نضيف إليه الخيار، القرفة، النعناع، وشرائح الليمون.
- يترك المزيج لينقع في الماء لفترة لا تقل عن 12 ساعة.
- يُنصح بتناول كوب من هذا المشروب قبل الطعام بمدة تصل إلى ثلاثين دقيقة.
طرق اخرى سد الشهية
إليك بعض النصائح الفعّالة للمساعدة في تقليل الشعور بالجوع والمساعدة على ضبط الشهية:
1. الزيادة في عدد الوجبات اليومية: من المهم تقسيم الوجبات إلى أجزاء صغيرة وتوزيعها خلال اليوم، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويقلل من الرغبة المفاجئة في الأكل.
2. الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف يساعد في الإحساس بالامتلاء ويطيل فترات الشعور بالشبع، لكن يجب تجنب الإفراط فيها لتفادي المشكلات الهضمية.
3. التركيز على البروتينات: إدخال كميات معتدلة من البروتين الخالي من الدهون في الوجبات يعزز الشعور بالرضا والامتلاء لفترات أطول، مثل الدجاج أو البيض أو الفول.
4. تناول الطعام ببطء: الأكل البطيء يسمح للمعدة بمعالجة الطعام بشكل أفضل ويعطي الوقت الكافي للدماغ لتلقي إشارات الشبع، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.
5. الحرص على تناول كميات كافية من الطعام: يجب أن يحصل الجسم على ما يحتاجه من الطاقة والمواد الغذائية دون حرمان، ما يساعد في تجنب الإفراط في الأكل في وقت لاحق.
6. توفير الخضروات والفواكه بمتناول اليد: توفر الخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات يسهل الوصول إليها عند الشعور بالجوع، ما يجنب اللجوء إلى الوجبات السريعة.
7. الإكثار من شرب الماء: شرب الماء بكثرة يمكن أن يخفض الشعور بالجوع، حيث أن العطش قد يُخطئ أحياناً بالشعور بالجوع.
8. بدء الوجبات بطبق من السلطة: السلطات غنية بالألياف وتساعد في الشعور بالامتلاء مما يقلل من تناول كميات كبيرة من الأطعمة الأخرى.
9. ممارسة الرياضة قبل الأكل: النشاط البدني قبل الوجبات يمكن أن يقلل من شهية الإنسان، بفضل تأثيره في خفض مستويات هرمونات الشعور بالجوع.
اتباع هذه النصائح بشكل منتظم يمكن أن يساعد في تحقيق توازن صحي والحفاظ على وزن مثالي.
